راهکارهای حفظ سلامت و شادابی پوست را بشناسید و انجام دهید.
پوست، بزرگ‌ترین اندام بدن است که معمولا به دلیل مشغله‌های زندگی، سلامت آن کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. برخی افراد بر این باورند که سلامت پوست، تنها در صورت صرف هزینه‌های هنگفت کرم‌های آرایشی و بهداشتی و مراجعه به متخصص ممکن است؛ در صورتی که با رعایت چند راهکار، می‌توان سلامت پوست را تضمین کرد.
راهکارهای حفظ سلامت و شادابی پوست
- تغذیه خوب و سالم
تبعیت از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، مهم‌ترین عامل در حفظ سلامت و شادابی پوست است. همه مواد غذایی به طور مستقیم در پوست اثرگذار هستند.
بر اساس مطالعات محققان کلینیک مایو، یک رژیم غذایی حاوی مقادیر بالای سبزیجات و میوه، لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی و غذا‌های غنی از آنتی اکسیدان برای سلامت و شادابی پوست لازم است.
آنتی اکسیدان‌ها یک روش موثر برای مقابله با استرس اکسیداتیو است.
این مواد یا از راه مواد غذایی یا دارو وارد بدن می‌شوند. آنتی اکسیدان‌های اصلی عبارت‌اند از:
- لوتئین: این گروه آنتی اکسیدان در انواع کلم (کلم بروکلی، گل کلم و برگ کلم)، انواع میوه، سبزیجات نشاسته‌ای (ذرت، نخود فرنگی)، تخم مرغ و سبزیجات برگ‌دار وجود دارد.
- سلنیوم: یک ماده معدنی موجود در غذا‌های گیاهی، تخم مرغ، مرغ، گوشت قرمز، حبوبات و ماهی است.
- کاروتنوئید‌ها: رنگدانه‌هایی که باعث رنگ زرد و نارنجی میوه‌هایی از قبیل هویج، خربزه و سیب زمینی می‌شوند.
- لیکوپن: یک ماده شیمیایی موجود در میوه و سبزیجات قرمز از جمله گوجه فرنگی و هندوانه است.
- -ویتامینA: هویج، سیب زمینی، سبزیجات برگ‌دار تیره رنگ و زردآلو به وفور وجود دارد.
- ویتامینC: مرکبات، آناناس، کلم بروکلی، اسفناج و انواع توت وجود دارد.
- ویتامینE: آجیل، جوانه گندم، اسفناج، سویا، ماهی، آوکادو و روغن گیاهی حاوی این ویتامین هستند
- با پوست خود مهربان باشید
حمام کردن زیاد و طولانی مدت، یکی از راه‌های آسیب به پوست است. پوست بر اثر آب داغ، چربی طبیعی خود را از دست می‌دهد و خشک و پس از مدتی چروک می‌شود.
مواد شوینده شیمیایی یکی از عوامل آسیب‌رسان به پوست هستند.
بهتر است که زمان حمام کردن کوتاه و با آب ولرم باشد و بلافاصله پس از حمام، از کرم‌های مرطوب‌کننده غیر عطری استفاده شود.
- پوست را در مقابل نور خورشید یا سرمای شدید محافظت کنید
استفاده از کرم ضدآفتاب، دستکش و کلاه در مقابل نور آفتاب ضروری است. سرمای شدید نیز موجب خشک شدن پوست و آسیب می‌شود.
- استرس (دلهره) را مدیریت کنید
استرس، یکی از مهم‌ترین عوامل آسیب‌رسان به پوست است. دوری از اخبار تنش‌زا و مدیتیشن، در کاهش استرس مؤثر هستند.
خواب کافی داشته باشید.
سیگار نکشید. روزی ۸ لیوان آب بنوشید.
مصرف غذا‌های سرخ‌کرده و آماده را کاهش دهید.
پس از یک روز کاری، صورت خود را پاک کنید. رعایت این راهکارها، تغییرات مثبتی در پوست به وجود می‌آورد.