جلوگیری از ریزش مو در رژیم

جلوگیری از ریزش مو یکی از نگرانی‌ها و دغدغه‌های افرادی است که نیاز به کاهش وزن یا رژیم غذایی دارند.
باید در نظر داشته باشید که شایع‌ترین علت ، کمبود مواد مغذی است. البته بهترین راه برای درمان ریزش مو به ویژه در زنان، مصرف مواد غذایی مناسب است. البته این مواد غذایی باید حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری باشند.
پروتئین موجود در مرغ، انواع گوشت قرمز، ماهی، گزینه‌هایی ضروری برای سلامت مو هستند. خیلی از افرادی که از رژیم غذایی غیر علمی پیروی می‌کنند، سلامت مو و حتی پوست خود را از دست می‌دهند.
ریزش مو در خیلی از افراد به صورت ارثی منتقل می‌شود. اما بیشتر در این مقاله قرار است به ریزش مو ناشی از تغذیه یا رژیم نادرست و پیشگیری از آن بپردازیم. با ما همراه باشید.

آشنایی با عواملی که باعث ریزش مو می‌شوند

اینکه بدانیم چه علتی باعث این کار می‌شود، به درمان و جلوگیری از آن کمک شایانی می‌رساند.
استفاده متعادل از تمام مواد غذایی، گام بسیار مهمی برای این منظور است.
طبیعی است که روزانه بین 100 الی 150 تار مو در روز، بریزد. این می‌تواند در حین شانه زدن به موها باشد، یا اینکه زمان استحمام بروز داده شود. مشکل اصلی برای مواقعی است که این تعداد مو، چند برابر شود. در پی آن کاهش حجم شدیدی برای موها احساس خواهد شد.

ریزش مو در زنان و مردان طبیعی است ولی زمینه‌های وراثتی نقش به سزایی دارد. از ریزش مو، خیلی از افراد رنج می‌برند که ممکن است یکی از دلایل زیر برای آن وجود داشته باشد:

• استرس
• تغذیه
• عفونت یا بیماری‌های قارچی
• تغذیه نادرست و کمبود مواد مغذی و ویتامینی
• بارداری
• افزایش سن
• سندروم تخمدان پلی کیستیک
• استفاده بیش از اندازه از ابزارهای حرارتی و مواد شیمیایی
• مصرف برخی از داروها

راهکارهایی برای جلوگیری از ریزش مو

همانطور که بیان شد، شایع‌ترین علتی که برای ریزش مو وجود دارد، کمبود مواد مغذی است. بهترین راهکار برای درمان و جلوگیری با این علت، پیروی از برنامه غذایی متعادل و سالمی است که تنوعی از مواد غذایی سالم را به بدن برساند.
افرادی که از رژیم‌های سختگیرانه و به شدت محدود کننده پیروی می‌کنند، معمولا پس از مدتی با ریزش مو و کم حجم شدن موها مواجه می‌شوند.

1. مصرف بیوتین

یکی از راهکارهای مهمی که اغلب برای جلوگیری از ریزش مو لازم است در نظر داشت، مصرف بیوتین است.
بیوتین، یکی از انواع ویتامین‌های B است که سوخت و ساز اعصاب را بهبود می‌بخشد.
بیوتین زیرساخت کراتین است که باعث سالم و قوی شدن آنها می‌شود.
حتی در طول دوران شیمی درمانی نیز مصرف این ویتامین، به بیماران برای جلوگیری از ریزش مو توصیه می‌شود.

2. مصرف ویتامین D و آهن

توصیه می‌کنیم در صورتی که به صورت پیوسته موها در حال ریزش هستند، حتما آزمایش خون برای تعیین سطح ویتامین D و سطح آهن را انجام دهید.
اگر کمبود هر یک از این منابع در بدن تشخیص داده شد، بهتر است از پزشک در مورد راهکارهایی برای جذب این دو ماده مورد نیاز برای بدن، مشورت دریافت کنید.
علاوه بر آن می‌توانید از راهکارهای کمکی تغذیه‌ای برای این منظور استفاده کنید.

منابع مفید برای دریافت آهن
گوشت قرمز
حبوبات
سبزیجات با برگ پهن و تیره
میوه خشک مانند مویز و انجیر خشک

منابع مفید برای دریافت ویتامین D
قارچ
محصولات لبنی
قرار گرفتن روزانه 20 دقیقه در تابش مستقیم نور خورشید

مطلب پیشنهادی : برای کمبود ویتامین D چه بخوریم ؟ 8 مورد عالی

3. کاهش استرس و مدیریت آن

همانطور که بیان شد، یکی از مهمترین دلایلی که باعث ریزش مو می‌شود، استرس است.
برای اینکه بتوانید از ریزش مو و حتی خیلی از مشکلات بدنی دیگر جلوگیری کنید، لازم است استرس را مدیریت کنید. برای دست یافتن به آرامش و مدیریت استرس، بهتر است از راهکارهایی همچون مدیتیشن، یوگا، ورزش درمانی و حتی مشاوره از متخصصین کمک بگیرید.

4. هیدراته نگه داشتن بدن

افرادی که در طول فصل گرم سال با ریزش مو مواجه می‌شوند، باید بدن خود را هیدراته نگه دارند. آفتاب و گرمای تابستان به تنهایی می‌تواند رطوبت موها و پوست سر را کاهش دهد.
در نتیجه در پی خشکی ایجاد شده، ریزش مو برای فرد بروز داده می‌شود. به همین دلیل اغلب توصیه می‌شود برای جلوگیری و درمان ریزش مو حتما بدن را هیدراته نگه داشت.

5. مصرف مواد غذایی مناسب

هر آنچه که می‌خوریم یا از برنامه غذای خود حذف می‌کنیم، به طور مستقیم می‌تواند روی ریزش موها تاثیر داشته باشد.
سلول‌های مو، دومین سلول‌هایی هستند که به سرعت در بدن تقسیم می‌شوند. به همین دلیل به انرژی زیادی نیاز دارند. جالب است بدانید برای تامین انرژی پایدار مورد نیاز آنها باید مواد غذایی مناسب به فولیکول‌های مو، هر 4 ساعت یکبار رسانده شود.

مو با اینکه بافت غیرحیاتی است. اما اگر مواد غذایی و ویتامینی به اندازه کافی به بدن نرسد، بدن آن را در اولویت برای دریافت مواد مغذی و ویتامینی قرار نمی‌دهد. به همین دلیل است که بعد از تغذیه نامناسب یا عدم دریافت ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن، ریزش مو بروز داده می‌شود.
بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای بدن، شامل موارد زیر می‌شود:
آهن (سبزیجات پهن برگ، منابع پروتئینی حیوانی)
ویتامین B12 (محصولات لبنی و غات)
زینک (گوشت)
ویتامین D (محصولات لبنی، نور خورشید)

علاه بر این موارد رشد موها از کراتین تامین می‌شود.
کراتین نوعی پروتئین است که در مواد مغذی پروتئینی طبیعی یافت می‌شود. این ماده باید به بدن رسانده شود که بهترین منابع آن شامل موارد زیر است:
گوشت قرمز
ماهی
تخم مرغ
لبنیات

چه مدت طول می‌شکد تا دوباره موها پرپشت شوند؟

برای اینکه بتوانید نتیجه درمان و جلوگیری از ریزش مو را حس کنید، باید زمان کافی و مراقبت‌های لازم را طی کنید.
حداقل 12 هفته به طور پیوسته زمان لازم است تا بتوانید نتیجه مناسب را شاهد باشید.
البه نباید بین کار وقفه ایجاد کرد و بهتر است مداومت در راهکارهای کنترلی داشت.

جمع‌بندی

در این مقاله در رابطه با جلوگیری از ریزش مو نکات متعددی را بیان کردیم.
پیشنهاد می‌کنیم اگر ریزش مو در مدت زمان طولانی ایجاد شده است، حتما برای بررسی علت آن به پزشک مراجعه کنید. از این طریق می‌توانید راهکارهای مناسب را با حذف علت بروز، پیش ببرید.

همچنین می توانید برای مشاهده مطالب دیگر راجع به مو به بر روی لینک کلیک کنید.